[...] sprawa jest zupelnie odwrotna (co jest z reszta logiczne). Praktycznie zadnego kaca po piciu na pusty zoladek niz po biesiadzie przy grilu. Jak dla mnie najlepsza opcja to: posilek 1-2godz. przed piciem, w trakcie nic, pic wode w miare mozliwosci i nie pic o ten jeden kieliszek za duzo, bo wtedy tak czy siak bedzie ciezko. Mieszanie alkoholi o [...]
Ostatni posiłek słaby,w kazdym posiłku tłuszcze a przed i po treningu tłuszcze nie za bardzo. Jeśli możesz daj więcej fot przed cyklem. Relacja jak najbardziej się przyda Pozdrawiam i powodzenia
Wylliam napisał:rano posiłek!! leki, ale posiłek. trochę węgli, więcej białka i trochę tłuszczu. śniadanie jest b. ważnym posiłkiem i tylko pomoże rozkręcić metabolizm. a na głodniaka na siłownię to kiepski pomysł. jeszcze delikatne aero w parku- ok. ale nie siłowy. to może jednak: troszki tych płatków NF, maliny i ser biały na rozkręcenie? jak [...]
Panowie mam pytanko muszę zmienić czas kręcenia aerobów chcę je robić po teningu siłowym zapodam bcaa przed treningiem siłowym i zaraz przed aerobami . Po aerobach mogę zapodać samo białko tzn mix (whey fusion z Peaka? dodać jakieś węgle? po aerobach myślę że po jakiś 30 do 40min zjem posiłek .
Posiłki ustalasz jak Ci wygodniej. Ja ogólnie nie wiem, jakie ustaliłeś makro i kalorie, bo w sumie skaczesz nieco ;-) Raz tyle białka, raz tyle kalorii. Nie wrzucaj "smażony filet bez panierki" tylko wrzucasz osobno ilość mięsa z jakiego korzystasz (przed obróbką termiczną) oraz ilość tłuszczu na jakim smażysz. Ja wywaliłabym to carbo - [...]
Witam, dorwałam dodatkową prace od 17 do 21 co prawdo sprzatanie ale zawsze pare funtów wpadnie. Na szczesce moge tam miec oczywiscie przerwy zeby cos wszamac ale z ta godzina to duzo nie najem:)Troche mnie juz dopada zmeczenie tymi płatkami i musze poszukac jakiegos urozmaicenia. 1.posiłek Płatki owsiane 50 nasiona słonecznieka + orzech włoski [...]
Hey wszystkim dzis juz po sniadanku wlasnie koczuje w pracy i w sumie za godzinke bede pil gainerka przed trneingiem jako posilek standardowo piers + ryz na godzine przed trneingiem ew piers zmainiam na 10 bialek z jaj + 2 zoltka upieczone na patelni. Co do racuszków to tak jak pisze rma ok 150 g platkow owsianych 10 bialeik garsc rodzynek ew [...]
Dzięki za wyjaśnienie. Jeszcze ostatnie pytania: 1. Czy w reverse diet i co za tym idzie poprawie metabolizmu IF ma sens, czy lepiej będzie normalnie, co 3h posiłek? 2. Czy rozdział makro w ciągu dnia również ma znaczenie w tym przypadku? Np. w DT 60-70% węgli po treningu, a w DNT w pierwszym posiłku ? 3. Co sądzisz o spożyciu pewnej ilości [...]
Witam Adam mam do ciebie kilka pytań 1. Aktualnie jestem już 3 miesiąc na redukcji i waga stoi już 3 tydzień i mam zamiar teraz na każdym treningu robić super serie bo gdzieś czytałem że na takim treningu spalimy więcej kcal co sądzisz na ten temat ? 2. Czy na redukcji ma znaczenie to ile razy dziennie jemy? bo aktualnie jem 4-5 razy dziennie [...]
Chciałbym przeprosic za brak jakiegokolwiek wpisu przez ostatnie dni , troche spraw sie na siebie nałożyło i wyszło nie ciekawie . A więc co do soboty to dalsza część dnia była jedną wielką lipą. Po śniadaniu pojechałem do siostry malować ściany , miałem byc u niej tylko do 17 więc wziąłem ze sobą tylko 2 posiłki ,ponieważ przed treningowy [...]
nie jestem "specem" ale przekaże to co usłyszałem na tym forum od ludi co sie znają:) przed snem daj więcej sera i nie tłusty (lepiej dołóż oliwę"zdrowe tłuszcze" szynka ?? hm zastanawiam sie na ile to naturalna i zdrowe tak jak ktoś wcześniej już wspominał przed i po treningu warzywa ogranicz do minimum jeśli mogole , lepiej [...]
no ****a :D Trening oprę na tym to znaczy że oprę na tych ćwiczeniach. Tych "podstawach"? przejrzałem treningi które nie są krytykowane.. i tam te ćwiczenia się znajdują. Dieta przecież jest B. podobna do reszty. Nie kumam. Avasso czym moja dieta różni się od twojej którą mi przekazałeś ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 [...]
[...] krety do sniadania bialko do posilkow omega 3 przed treningiem iron pump + bcaa po treningu bcaa + turbo kreta znowu bialko do jakiegos posilku iron test na noc DIETA: I posilek: kubek owsianych+mleko+banan+rodzynki+1 jajko+wpc II posilek: kasza gryczana woreczek + 150g kury+warzywa+omega3 albo 2 lyzki oliwy III posiłek: jw tyle ze bez warzyw [...]
białko wypij przed treningiem lub w połowie po treningu bezp. węgl w formie owoców cienkoskórkowych(np jabłka)+ ew. aminokwasy 30min-1h posiłek. WHY? Bo białko rozkłada się do aminokwasów i trafia do krwioobiegu w ok 1-1,5h czyli mniej więcej tyle ile ma trening, łączenie białek i węglowodanów powoduje słabsze trawienie obydwu substancji.